Poate metoda „militară de adormire” să te ajute să adormi în două minute?

Toată lumea vrea să adoarmă repede. Însă, milioane de oameni la nivel global suferă de insomnie sau au dificultăți persistente în a adormi.

Estimările variază foarte mult, dar studiile sugerează că între 5% și 50% dintre oameni sunt insomniaci.

Nopțile petrecute întorcându-se de pe o parte pe alta îi determină pe mulți să caute trucuri pentru a adormi, inclusiv celebra „metodă militară de adormire”, care promite să te ajute să te cufunzi în somn în două minute.

Această tendință a devenit populară pe TikTok, unde videoclipuri cu milioane de vizualizări demonstrează pașii simpli despre care creatorii susțin că te vor trimite aproape instantaneu în lumea viselor.

Însă această metodă virală ar putea, de fapt, să îți afecteze capacitatea de a adormi prin crearea unor așteptări „periculoase”, au declarat experți pentru BBC World Service.

Ei au împărtășit sfaturi pe care soldații le folosesc cu adevărat pentru a-și optimiza somnul și pe care civilii privați de somn le-ar putea încerca.

Ce este metoda militară de adormire?

Metoda a fost concepută de antrenorul american de atletism Lloyd „Bud” Winter în cartea sa din 1981, Relax and Win (Relaxează-te și câștigă).

În timpul celui de-Al Doilea Război Mondial, Winter a dezvoltat tehnica pentru aviatorii de la Școala de Pregătire a Piloților din Marina SUA, astfel încât aceștia să poată dormi bine și să aibă performanță chiar și în condiții de stres intens.

Cartea îi instruiește pe elevi să:

Winter susținea că practicarea acestei metode timp de șase săptămâni i-ar putea învăța pe aviatori să adoarmă în două minute, „oricând, zi sau noapte – în orice condiții”.

„Te va face să te simți frustrat”

Dar faptul că te aștepți la rezultate atât de rapide ți-ar putea sabota încercările de a adormi, avertizează experții.

„Este periculos să spui că poți adormi prin această metodă și că ar trebui să adormi în două minute”, spune dr. Allison Brager, neurocercetător militar și specialist în somn.

În cazul unei persoane obișnuite, durează în medie între cinci și 20 de minute să ațipească, așa că este probabil să te exasperezi și chiar să îți piară somnul dacă încerci să adormi în doar două minute.

„Pur și simplu te vei frustra încercând să obții ceva care, sincer, este imposibil”, adaugă ea.

Iar dacă adormi în efectiv două minute, acest lucru ar putea semnala alte probleme, precum lipsa cronică de somn sau tulburări de somn nediagnosticate.

Brager spune că ea cunoaște soldați care chiar folosesc metoda. Dar, având în vedere natura epuizantă a unei cariere militare, nu este deloc surprinzător că unii soldați pot adormi în câteva minute, explică ea.

Cum pot să adorm repede?

„Civilii insomniaci au și mai puțin succes practicând metoda militară de adormire”, spune dr. Hugh Selsick, consultant în psihiatrie și în medicina somnului.

„În general, pacienții care au venit și mi-au spus despre ea… nu a funcționat pentru ei, altfel nu s-ar mai fi aflat în fața mea”, a declarat el pentru BBC World Service.

Esențial este faptul că pacienții și-ar putea dori să adoarmă rapid, dar acest lucru nu este întotdeauna un indicator clar al succesului.

„Dacă te-ai chinuit cu somnul mult timp, este foarte ușor să idealizezi somnul bun și să ți-l imaginezi ca pe ceva absolut perfect”, spune Selsick, care este medicul coordonator al clinicii de somn de la University College London Hospital.

„Dacă te simți alert și odihnit cea mai mare parte a zilei, în majoritatea zilelor, atunci somnul tău își face treaba.”

Mult timp, s-a crezut că opt ore de somn reprezintă obiectivul ideal – dar urmărirea atingerii acestei performanțe poate exercita o presiune inutilă.

„Ideea celor opt ore de somn este un mit, și este un mit destul de distructiv”, spune el.

De fapt, studiile au arătat că durata ideală a somnului variază de la o persoană la alta, parțial din cauza geneticii, și nu există un număr magic.

Selsick face o comparație cu mărimile de pantofi – deși media ar putea fi 38, altor persoane li se potrivește perfect 36 sau 40. Unii ar putea avea nevoie de mai mult de șapte–opt ore de somn, alții de mai puțin.

„Ceea ce vrei este să dormi numărul de ore potrivit pentru tine”, explică el.

Dacă totuși vrei să adormi mai repede, el are trei sfaturi:

Trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, pentru a-ți construi somnolența din același punct, ceea ce face mai probabil să devii obosit la aceeași oră în fiecare zi.

Evită ațipitul pe timpul zilei, care îți poate „consuma” rezervele de somnolență și poate îngreuna somnul de noapte.

Du-te la culcare doar când îți este somn. Dacă mergi când corpul tău nu este pregătit să doarmă, „vei sta întins mult timp acolo”.

„Așa că stai treaz, bucură-te de seara ta, acordă-ți timp pentru tine, iar când observi că ți se pleacă capul înainte, ți se închid ochii și nu te mai poți concentra la ce citești, atunci este momentul să te duci la culcare”, spune el.

Ce putem învăța din modul în care adorm soldații?

Metoda „somnului militar” este un nume oarecum înșelător, susține dr. Alex Rawcliffe, specialist în știința somnului și medicină în cadrul Armatei Britanice.

„Nu există nimic intrinsec militar în legătură cu mecanismele fiziologice sau psihologice care stau la baza acestor tehnici”, spune el.

De fapt, metoda nu este complet greșită – relaxarea musculară progresivă și tehnicile de respirație sunt încă predate soldaților în ziua de azi, adaugă el.

Dormitul câte 12 persoane în camere comune poate îngreuna obținerea unui somn neîntrerupt pentru cursanții și personalul militar. Ajustări simple, cum ar fi măștile pentru ochi, dopurile de urechi și ușile cu închidere silențioasă, pot ajuta.

Chiar și tehnicile de somn folosite de soldați în medii extreme ar putea fi utile anumitor persoane.

Cei aflați în misiuni cu stres ridicat sunt sfătuiți să tragă un „pui de somn tactic” atunci când pot, știind că nu vor avea parte de o noapte bună de somn.

Deși somnul din timpul zilei nu este recomandat celor care vor să adoarmă mai repede noaptea, persoane precum mamele care alăptează – al căror somn este perturbat în mod semnificativ noaptea – pot beneficia de pe urma unui pui de somn strategic.

Există o altă abilitate-cheie pe care civilii o pot învăța de la armată, spune neurocercetătoarea Brager.

Crearea unei rutine de somn poate semnala creierului că este timpul să se relaxeze, accelerând adormirea.

„Totul ține de disciplină. Armata este foarte bună în stabilirea unei rutine bazate pe disciplină și în minimizarea distragerilor”, spune ea.

Mersul la culcare, închisul telefonului, lectura unei cărți și stinsul luminii la exact aceeași oră în fiecare seară sunt pași buni de urmat.

„Corpul se va adapta rapid, iar dacă faci asta zi de zi, nu vei avea probleme în a adormi”, spune Brager.

Acest articol a fost scris și verificat de jurnaliști BBC. Inteligența artificială a fost folosită pentru a asista traducerea în limba română, ca parte a unui proiect pilot.

Editat de Teodora Coroiu.