Що таке "усміхнена депресія" і чому важливо її розпізнати

Уявіть собі людину, яка страждає на депресію. Найімовірніше, ви уявите когось, кому важко змусити себе навіть підвестися з ліжка. Можливо, ця людина часто плаче, уникає спілкування з друзями або ледве знаходить у собі сили, щоб прожити ще один день.

Навряд чи ви уявите людину, яка весело жартує за вечерею, веде активне суспільне життя й досягає успіхів у роботі.

Однак саме так можуть виглядати люди, які страждають на так звану "усміхнену депресію".

І часом ця зовнішня веселість може вводити в оману не лише друзів чи колег, а й саму людину.

Що таке "усміхнена депресія"?

"Усміхнена депресія" не є офіційно визнаним діагнозом, однак за останні п'ять років кількість пошукових запитів за цим терміном зросла на 50%.

"Це стан, за якого зовні людина здається щасливою, хоча насправді відчуває пригніченість і страждає на депресію", - пояснює докторка Олівія Ремес, дослідниця психічного здоров'я з Кембриджського університету у Великій Британії.

Час від часу кожен із нас відчуває пригніченість. Однак, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, у 322 мільйонів людей у всьому світі такі переживання переростають у депресію.

Йдеться про стан, за якого такі симптоми, як постійний смуток або втрата інтересу до життя та здатності отримувати задоволення, зберігаються тижнями або місяцями, впливаючи на роботу, стосунки з оточенням, сон і повсякденне життя.

Однак депресія далеко не завжди проявляється так, як ми звикли собі уявляти. Ба більше, дослідження показують, що до 40% людей із депресією стикаються з її атиповою формою, симптоми якої відрізняються від звичних уявлень про це захворювання.

Наприклад, людина може спати або їсти більше, ніж зазвичай, а не менше, як заведено вважати. При цьому її настрій може тимчасово поліпшуватися, коли стається щось хороше або хвилююче.

Крім того, є наукові дані, які свідчать про те, що люди з депресією можуть приховувати свої переживання за допомогою так званого маскування (masking). Так називають поведінку, за якої людина намагається не виявляти певних рис характеру чи емоцій, щоб не вирізнятися з-поміж інших.

Чому люди приховують депресію?

Деякі люди з "усміхненою депресією" навіть не підозрюють, що мають цей розлад, а тому не усвідомлюють, що приховують його від оточення.

"Вони можуть вважати, що їхні симптоми - лише наслідок напруженого, сповненого стресів життя", - каже Ремес.

Інші розуміють, що мають психологічні труднощі, але докладають усіх зусиль, щоб ніхто цього не помітив. Особливо часто така поведінка трапляється серед перфекціоністів і людей із загостреним почуттям відповідальності.

"Вони висувають до себе дуже високі вимоги й можуть не хотіти визнавати ні перед собою, ні перед оточенням, що їм важко", - пояснює дослідниця.

Дехто боїться осуду суспільства й не хоче обтяжувати інших своїми проблемами. Дослідження показують, що люди також можуть побоюватися негативної оцінки з боку оточення або наслідків, які зізнання у власних труднощах може мати для їхньої роботи чи особистих стосунків.

Культурні норми й очікування, прийняті в родині, також можуть заважати людям відкрито говорити про свої переживання.

Чому небезпечно приховувати депресію?

На думку експертів, прагнення створювати видимість благополуччя може бути небезпечним.

"Депресія змушує нас замикатися в собі й почуватися самотніми, тоді як одним із найкращих способів упоратися з пригніченим настроєм часто стає спілкування з іншими людьми", - каже професор Барні Данн, клінічний психолог з Ексетерського університету у Великій Британії.

Крім того, приховуючи свій стан, люди ризикують залишитися без необхідної допомоги.

"Якщо вчасно не звернути уваги на ці ранні ознаки, проблеми можуть наростати як снігова куля, перерости в серйозний хронічний розлад і підвищити ризик самогубства", - застерігає Ремес.

Сім ознак депресії, які легко не помітити

Деякі зміни у своєму стані легко не помітити, особливо якщо ззовні здається, що ви чудово з усім справляєтеся.

1. Ви припинили отримувати задоволення від звичних занять

Якщо те, на що ви зазвичай чекаєте з нетерпінням, - зустрічі з друзями, походи до спортзалу чи навіть перегляд улюбленого серіалу, - починає сприйматися як обтяжливий обов'язок, варто замислитися над причинами.

"Відсутність задоволення чи інтересу до звичних занять легко списати на зайнятість і напружений ритм життя", - каже Ремес.

2. Ви відчуваєте незвичну важкість у руках або ногах

Цей стан, відомий як "свинцевий параліч", супроводжується відчуттям важкості в кінцівках, через яке навіть звичайні рухи потребують додаткових зусиль. Він може бути однією з ознак атипової депресії.

3. Ви постійно скасовуєте зустрічі та плани

У компанії інших людей ви можете здаватися бадьорими, веселими й сповненими енергії. Однак, коли настрій погіршується і приховувати свої справжні почуття стає дедалі важче, ви починаєте відмовлятися від запланованих зустрічей.

4. Ви спите більше, ніж зазвичай, але все одно почуваєтеся виснаженими

Ви можете продовжувати займатися всіма звичними справами, водночас відчуваючи дедалі сильніше виснаження.

"Особливо важкими можуть бути вечори, - пояснює Ремес. - Люди з таким станом нерідко почуваються гірше наприкінці дня, і їм може бути потрібно більше сну, ніж зазвичай".

5. Ви стали болісніше реагувати на критику або відмову

Випадкове зауваження начальника чи повідомлення друга про скасування зустрічі можуть зачепити вас набагато сильніше, ніж раніше.

За словами Ремес, підвищена чутливість до критики або відмов - одна з характерних ознак атипової депресії. Подібна реакція також трапляється в людей із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ).

6. Ви завжди намагаєтеся бути душею компанії або допомагати оточенню

Людина, яка страждає на депресію, далеко не завжди замикається в собі й уникає спілкування. Часто відбувається прямо протилежне: вона стає душею компанії, з головою поринає в роботу або намагається з усіх сил допомагати іншим.

7. Ви постійно критикуєте себе подумки

Зовні ви можете справляти враження впевненої в собі людини, але водночас у душі ставитися до себе набагато критичніше.

Невпевненість у власних силах, відчуття власної нікчемності та думки про внутрішню порожнечу можуть бути тривожними ознаками депресії.

Що може допомогти?

Утім, сам термін "усміхнена депресія" має і критиків.

За словами Ремес, хоча цей вислів допомагає людям розпізнати свій стан і дати назву тому, що вони переживають, водночас він може надмірно спрощувати складне психологічне явище.

"Слово "усміхнена" викликає асоціації з радістю та щастям, - каже вона. - Однак головні особливості цього стану насправді - почуття безнадії, внутрішньої порожнечі та власної нікчемності".

Данн радить починати з малого: спробувати трохи розповісти про свої переживання людині, якій ви довіряєте.

"Нерідко люди з подивом виявляють, що така відвертість допомагає зміцнити стосунки з оточенням, відчути близькість із ними й зрозуміти, що вони не самотні у своїх переживаннях", - каже психолог.

Якщо ж вам важко впоратися зі своїм станом, він рекомендує звернутися до лікаря.

"Є переконливі наукові докази ефективності як розмовної психотерапії, так і антидепресантів та різних методів соціальної підтримки", - зазначає Данн.